며칠 눈팅만 하다가 오늘 가입했어요~

타 다욧카페보다 분위기도 좋고 댓글 주시는분들도 친절하신 것 같아 용기내어 질문드립니당^^

일주일 쉬고 오늘 운동하러 나가려고 하는데요~

저는 하체운동을 주로 힙 위주로 해요. 

그래서 워밍업으로 힙익스텐션이나 브릿지 덩키킥 같은 동작으로 먼저 자극을 주고 시작하거든요.

그런데 어떤날은 엉덩이에 자극이 잘 오고 어떤날은 엉덩이보단 대퇴이두쪽에 더 많이 가고 그르네요~

대퇴사두보단 대퇴이두쪽 운동을 목적으로 해서 당연한 현상이긴 하지만

좀 더 힙쪽으로 많이 자극을 주고 싶거든요~

운동순서는

브릿지 (스텝박스에 다리 올려서 뒤꿈치 들고 한 다리 씩) 20,20

덩키킥 15,15

멀티힙 20키로 15,15

원레그데드리프트 양손 6키로 덤벨 10,10

풀스퀏 올림픽바 빈봉 20,20

          30키로 (이하 봉 포함) 15,12

          40키로 10,8

스미스머신런지 (봉 무게 빼고) 20키로 10,10,10

파워레그프레스 60키로 30

                      80키로 20,15,15

와이드스퀏 20키로 케틀벨 15,15,15

스티프데드리프트 20키로 바벨 15,15,15

요렇게 운동하는데요~

혹시 운동순서가 잘못됬거나 고쳐야할 부분 있으면 조언 부탁드릴께요^^