183cm/68kg입니다
헬스장 끊어놓은지는 근 한달이 되가는데.. 자주 빼먹고 있네요..^^;
나가기 귀찮아선지 운동이 힘들어선지는 잘 모르겠지만요.
일단 순서를 안가르쳐줘서 제 마음대로 하고는 있는데 어떤지 좀 봐주셨으면 합니다. 개수/세트수 입니다.
사이클 10~15분
-체스트프레스(앉아서 뒤에 기대고 팔 앞으로 쭉 뻗는거)12/3
-팔 양쪽에 끼고 기도하는 자세처럼 가슴 모아주는거 12/3(용어를 몰라서 죄송합니다)
-인클라인 체스트프레스10/3(이건 좀 한계치가 빨리찾아오더라구요..)
-렛풀다운12/3
-케이블로우12/3
-팔운동인데..암컬?이랑 자세는 비슷한거 10/3(하고나면 쎄진 것 같은 느낌이 드는데 뭔기구인지 모르겠네요)
이정도 하고 체스트프레스부터 한번정도 반복합니다. 반복한 다음에는 좀 쉬면서 체스트프레스나 다른거 1,2회(1회가 12/3)씩 더 하구요.
그리고 마지막엔 러닝머신 30분정도 (경보 20분 뛰기 10분정도) 하고 끝냅니다.
잘 하고 있는 거 맞는지요?ㅠㅠ
다리운동은 딱 기구 두개만 사용하는데요. 엎드려서 뒤로 들어올리는 종아리?운동, 앉아서 무릎펴며 들어올리는 운동을 합니다.
문제는 이 앉아서 무릎펴며 들어올리는 운동을 처음 했을 때 트레이너분이 들어오셔서 엄청 빡세게 했는데, 이 후유증이 좀 오래가더라구요ㅋㅋㅋ
그때 '아 헬스가 이렇게 힘들게 하는 거구나'느낄 정도로 했는데, 그 이후로 다시 그 운동을 하려고 하면 그 근육이 뜨거워지는?느낌때문에 몇개 못하겠더라구요. 아픈건 아니고 좀 급속히 피로해지는 느낌? 그래서 하체운동은 지금도 좀 두려워요 ㅠㅠ 제가 이상한건가요?
제가 키웠으면 하는 부위는 순서대로 가슴-팔-복근-어깨구요,
전에 집에서 혼자 팔굽혀펴기 깨작깨작 할때는 가슴이 좀 컸었는데, 안하다보니까 작아지더라구요.. 가슴 키우는 데에는 푸시업이 괜찮은지 궁금합니다.
질문이 많아서 죄송합니다.^^; 이제 제대로 하려니 모르는 게 많아서요. 잘부탁드립니다.
(아 그리고 다리운동하면 무조건 더 두꺼워지나요? 다리 힘 좀 키우고 싶은데 두꺼워지는 건 또 별로라서요..ㅎㅎ 까다로워서 죄송합니당)
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