안녕하세요 다이어트와의 사투를 벌이고 있는 20대 남성입니다.
저는 현재 이렇게 3분할을 진행 중인데 다게 분들의 의견을 듣고 싶어요
1. 등+어깨 (월,목)
2. 가슴+팔 (화,금)
3. 하체(수,토)
4. 복근은 매일
개인 시간이 없는 관계로 운동은 5시 50분 기상 후 7시부터 진행하고 있습니다.
제 운동 프로그램은 다음과 같습니다.
1. 등+어깨
등
- 데드리프트 5세트
- 벤트오버 바벨로우 4세트
- 랫풀다운 4세트
- 시티드 로우 4세트
어깨
- 밀리터리 프레스 4세트
- 덤벨 숄더 프레스 4세트
- 프론트 레터럴 레이즈 4세트
- 사이드 레터럴 레이즈 4세트
- 벤트오버 레터럴 레이즈 4세트
2. 가슴 + 팔
가슴
- 벤치 프레스 5세트
- 인클라인 벤치프레스 4세트
- 플랫벤치 플라이 4세트
- 인클라인 벤치 플라이 4세트
- 딥스 4세트
- 하이퍼 익스텐션
팔(이두&삼두를 슈퍼세트로 묶어서 진행중입니다.)
- 시티드 얼터너티브 해머컬?!&라잉트라이셉스익스텐션 4세트
(무튼 앉아서 해머컬을 한쪽씩 진행합니다;;; 사실 이름은 잘몰라요 이건 이렇게 하라고 배운거라)
- 케이블 컬& 케이블 프레스다운 4세트
3. 하체
- 스쿼트 5세트
- 파워레그프레스 4세트
- 레그익스텐션&레그컬 4세트(이것도 묶어서 진행합니다)
- 카프레이즈? 4세트
- 덩키킥 4세트
4. 복근
복근의 경우, 매일 매일 당일 운동 부위 마치고 난 뒤 진행하고 있습니다.
- 크런치 4세트
- 레그레이즈 4세트
이렇게 운동하다보니... 시간이 많이 소요되긴하는데
제대로 하고 있는걸까요?
너무 많이 한다랄까 오버한다랄까 이런느낌도 들기도 하구요
전체적인 운동순서는
0700 스트레칭
0705 트레드밀 속도 5.5로 20분 걷기
0725 웨이트 트레이닝
0830?! 0900 실내 자전거 90rpm으로 50분 타기
0950 스트레칭 후 운동종료
다게분들의 의견을 듣고 싶네요 ㅠ
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