에브리바디에 소개된 간헐적단식 & 간헐적운동

에브리바디 20141225

2014 건강 트렌드에 대해 소개한 에브리바디(20141225 방영분)에서 간헐적단식과 간헐적 운동에 대한 소개가 나왔습니다.

패널로 나온 전문가에 의하면 우리나라는 예로부터 아침, 점심을 먹고 식량 부족 등으로 인해 저녁을 먹지 않았다고 합니다.

조상님들께서도 간헐적단식을 해오신 거죠. 하지만 체질에 따라 요요증상이 있을 수 있고 무작정 따라 하는 것은 좋지 않다고 합니다.

그래서 체질에 따라 짧은 단식을 하거나 운동과 병행 해야 효과적 이라고 하네요.

또한 배가 많이 고플때는 채소, 두부류 등 고단백 저열량 메뉴를 섭취 하는 것이 좋다고 합니다.

나라별 단식법

영국은 5:2 단식, 5일은 잘먹고 2일은 저열량 식단을 먹는 방법

미국의 24시간 단식, 일주일 중 하루는 24시간 동안 단식을 하는 방법 

일본의 1일 1식, 한끼는 맘 껏 먹고 두끼는 굶는 방법

이러한 단식이 결국은 체내에 있는 탄수화물을 모두 소비하는 방법이라고 합니다.

탄수화물을 소비한 뒤에 식사를 해야 탄수화물이 축적되지 않는답니다.

간헐적운동법 (interval training)

짧은시간에 강도 높은 운동과 휴식을 반복. 운동이 끝나도 우리 몸이 계속해서 운동하고 있다는 착각을 일으켜 칼로리를 소비.

중요한 포인트는 강도 높은 운동입니다.

수면 양말 달리기 (다리, 복근 운동 효과)

수면 양말 복근 운동

*간헐적 운동 동영상