14.12.27 - 인바디 2
체중 : 62.8kg, 골격근량 : 25.8kg, 무기질량 : 2.72kg, 제지방량 : 46.4kg
체지방량 : 16.4kg, 체지방률 26.1%, 복부비만도 : 0.81, 기초대사량 : 1373Kcal, 발달지수 : 80점
14.12.19~25 - 놀고먹음 1
14.12.15 - 하이바풀스쾃 1rm 85kg (63.5kg)
14.12.08 - 63.5kg
14.11.26 - 인바디
체중 : 66kg, 골격근량 : 26.2kg, 무기질량 : 2.77kg, 제지방량 : 47.5kg
체지방량 : 18.4kg, 체지방률 28%, 복부비만도 : 0.82, 기초대사량 : 1395Kcal, 발달지수 : 79점
14.11.24 - 65kg
웜업 ( 트레드밀 걷기, 어깨+동적스트레칭)
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푸시업+니푸시업 5+0, 5+0, 3+7, 3+7, 0+10
벤치프레스 덤벨 5kg씩 20번 3셋
바벨 플랫 20kg 15번, 13번, 13번, 10번, 11번, 10번, 10번, 11번, 9번, 7번
스미스 디클라인 +10kg 20번
+15kg 12번, 9번
+10kg 15번, 14번
케이블푸쉬다운 원암 5kg 25번씩 3셋
앉아서 각 5kg씩 15번, 10번, 13번, 10번
풀오버 경량봉 8kg 12번 4셋
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플랭크 30초+역플랭크 30초 (휴식x) 3셋, 할로우 15초 3셋 (20초)
평행봉버티기 20초 5셋 (30초), 벽물구나무 15초 5셋 (30초), 엘싯턱 15초 5셋 (30초)
스트레칭
와씨!!! 이제 가슴근육 좀 잘 쓴다!!! 훠우!!! 기쁘다!!!
이제 어깨 전혀 안 아프다!!! 가슴근육이 어디붙었는지 어떤 모양인지 알겠다!!!! 꼐이!!!!!!!!!!!!
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