최초 최대풀업 3회...

풀업회수 늘리기 루틴 검색해보면
대부분  기본 10개씩은 하는 사람들이
참고 하면 좋은 루틴들인듯

그래서 참고하여 내방식대로 해봄

 
메달리기 20초부터 시작 

30초정도 쉬고 20초 
(손이 너무 아픔...)
 
메달리기 할때 
팔은 펴주고 목을 빼듯이  어깨를 내리며 긴장유지가 중요

 다음

 천천히 버티며 내려오기  시작

저같은경우

턱까지 점프후 내려오면서 
5초를 세며 내려오고 그후 
위와 같이 편상태로 근육 긴장기키며 5초간 메달리기

반복

5초 버티기가 불가능할때까지

2주차 까지 월~금 매일  

3~4주차 부터 풀업 루틴? 시작

1회 하고 20초 휴식 1회하고 20초 휴식 반복 

그렇게 반동없이 10~12회까지
그 다음 위 설명한 버티며 내려와서 메달리기로 마무리 
(메달리며 내려오기가 불가능할때까지 
이미 풀업때문에 사실상 몇번못함 )

5~6 주차 부터 

2회 하고 30초 휴식 반복 총합 10~12 죽을맛
생각보다 발전이 느림..

마무리는 위와 같이 버리며 내려와 메달리기

7주차 부터 슬슬 운동날을  자꾸 빼먹음
ㅠㅠ 여러가지 사정으로

3회로 40초 휴식 반복 총10~15 회
역시 발전이 더딤..

운동을 자주 못가게됨

세달 가까이 된 시점

6주차까진 열심히 했으나
후반에 자꾸 빼먹게됨 ㅠ

 
현재

최대 풀업 7회

죽을힘으로 반동까지 8회 
억지 9회 ㅋ

순간놀람...

최초 3회 에서 두배로 늘음

다시 3회 40초 휴식 반복으로 재 시작중

멸치였는데 
운동 시작 후 
몸무게 5키로 상승

체중은 유지 
체지방태우기 시작
복부 지방 ㅠㅠㅠㅠㅠ
근력운동은 꾸준히 지속
 
물론 20회이상 거뜬히 하고싶은 목표지만

초보헬스며
기초체력도 엉망
 아직 헬스가 재미없음

그래서 재미가 붙을때까진 급하지않게 지치지않게 
차근차근
하려고 함

초보 풀업 이었습니다
저처럼 기초체력 부족하고 풀업 시도하시는분
참고 해보셔요

풀업 늘리기 루틴은 굉장히 다양하니까요 

화이팅