많은 여성분들이 스쿼트와 런지를 하면 힙업되고 허벅지도 날씬해진다고
생각하시는 분들이 많은 것 같아 글을 남깁니다.
정확한 지식없이 실시하시다가는
울끈불끈한 허벅지 근육을 얻을 수 있어요
특히 과체중이신 분들이 유산소 운동하시겠다고
런닝 + 사이클 + 스피닝 3종세트 하시고
스쿼트, 런지 등 하체 중심으로 운동하시는 분들 종종 보이시더라구요.
과체중인 여성분들이 위험한 이유는
첫 째, 일반적으로 과체중이면 근육량 또한 많은편.
둘 째, 이전에운동을 거의 하지 않았으므로 그 체중을 바쳐야할 하체에 근육이 있는 경우가 대부분.
셋 째, 그런 분들이 하체 위주의 운동 루틴을 짤 경우, 하체 근육은 줄지 않고 그대로 유지될 가능성이 있음.
제가 드리고 싶은 말은
하체 중심의 운동(유산소, 근력 다)이 체중 감량에 도움이 되는 것은 분명합니다.
다만, 너무 하체 중심의 운동 루틴은 전체적인 밸런스를 봤을 때 좋은 것은 아닙니다.
상체 운동을 무시하시지 마세요~
턱걸이를 하라는 것은 아니지만, 상체를 포함하는 전신 운동은 얼마든지 있습니다.
배밀기(힌두 푸시업), 암워킹(핸드워킹), 데드리프트, 팔굽혀펴기, 로우, 버피, 팔벌려 뛰기, 수영 등
얼마든지 있으니까 너무 하체 중심으로만 하진 마세요~
런지를 하더라도 런지 + 펀치를 한다던가 또는 팔벌려 뛰기 처럼 위로 손을 한번 모은다던가
또는 내려 갈때 다리 사이로 박수를 한번 친다던가, 또는 허리를 틀어 복근 운동을 한다던가
정말 생각해보면 여러가지 방법들 있으니까 상체도 꼭 해주세요.
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