14.12.31 - 컨벤데드 1rm 85kg 노스트랩 (63.5kg)
14.12.27 - 인바디 2
체중 : 62.8kg, 골격근량 : 25.8kg, 무기질량 : 2.72kg, 제지방량 : 46.4kg
체지방량 : 16.4kg, 체지방률 26.1%, 복부비만도 : 0.81, 기초대사량 : 1373Kcal, 발달지수 : 80점
14.12.19~25 - 놀고먹음 1
14.12.15 - 하이바풀스쾃 1rm 85kg (63.5kg)
14.12.08 - 63.5kg
14.11.26 - 인바디
체중 : 66kg, 골격근량 : 26.2kg, 무기질량 : 2.77kg, 제지방량 : 47.5kg
체지방량 : 18.4kg, 체지방률 28%, 복부비만도 : 0.82, 기초대사량 : 1395Kcal, 발달지수 : 79점
14.11.24 - 65kg
웜업 (트레드밀 10분, 스트레칭)
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푸시업 3*5
벤치프레스 덤벨 4kg 20번 3셋
바벨 플랫 20kg 15번, 15번, 15번, 15번, 11번, 11번, 11번, 10번, 13번, 12번
스미스 디클라인 +10kg 20번, +15kg 14번, 12번, 9번, +10kg 13번, 10번
케푸다 원암 5kg 25번 3셋
5kg씩 15번, 13번, 10번
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스트레칭
으아아으응우아응 ㅠㅠㅠ
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