아침 - 아몬드 7알
점심 - 식당 밥 or 사먹는 밥 (튀긴거, 단거 금지)
저녁 - 삶은고구마, 아몬드 3알

웨이트
스쿼트 - 150회 -> 2일에 10회씩 늘리기 (최종300회)
서킷트레이닝 - 3세트 -> 일주일에 1세트 늘리기 (최종 6세트)
데드리프트 - ?
벤치프레스 - ?
런지 - 양쪽 20회 3세트

유산소
걷기 - 8km 5분 / 7.5km 25분 x2