6월에 있는 마라톤 팀플에 나가고자 어제 부터 연습 시작!

 

10분 8km/h로 웜업 후 다시 리셋하고

 

속도 8키로 - 12키로 한 이십분 정도 왔다 갔다 인터벌로 하다가

 

나머지는 그냥 10 키로 - 11키로 로 뛰었습니당. 간만에 뛰니까 아오 힘드네요 ㅋ

 

 

플랭크 3분

 

마라톤 팀플레이가 각자 12키로미터를 뛰는데 1,2,3,4번 주자가 각각 뛰는 구간에서 소도를 측정해서 기록을 세우는 방식으로 하는데요

 

저는 막판에 스퍼트 내야하는 4번주자인데,

 

폭발적인 힘을 내려면 근력을 키워야 할까요?

 

어떤 운동을 해야 할까요?

 

조언 부탁드립니당~~