운동(될 수 있으면 매일 / 이거 다 하는데 30분도 안걸립니다)

-맨몸스쿼트 20개 5세트

-크런치 30개 3세트

-레그레이즈 30개 3세트

*세트 사이 휴식시간 30~40초

 

식단

-평일

아침 아몬드 10알

점심 스페셜K 한그릇

간식 과일 아무거나(사과,바나나,귤 등등)

저녁 일반식사

 

 

-주말

아침 아몬드 10알

점심 일반식사

저녁 일반식사(약속 있으면 맛있는거 먹어도 됨) 

 

* 단, 야식금지, 술금지

 

 

제가 살이 좀 찐 것 같을때 쓰는 방법입니다.

 

회사생활하면서 바쁘기도 하고, 운동할 시간도 없고 해서 짧고 굵게 하는걸 좋아하는 편입니다.

 

운동량도 많지 않지만 이렇게 해보셔요.

 

뭐 별거 없지만, 안빠지면 성을 갑니다.