지금 공익근무요원으로 복무중이고
근무지사정상 딱히 점심시간이라는 것이 없어서(근무시간은 보장받습니다) 아침 먹고 점심으로 12시-1시 사이에 삶은 계란 두개 먹고 저녁은 따로 약속이 없는한 퇴근후 6시 반-7시쯤 먹습니다. 현재 173cm에 85kg을 상회하는 고도비만인데요. 맨몸스쿼트만 그냥 시간날때마다 4-50개씩 하루에 100-120개정도 하고 있습니다. 또 허리디스크가 심한 편이라 과한 유산소나 근육운동은 하지 못합니다

1.헬스장 한번 신청했었다가 실패했었어요. 일없으면 여섯시 퇴근후 바로 가서 운동하고 약속있는날은 아침 출근전에 일찍가서하고 이런식으로 운동시간이 좀 불규칙해도 일단은 하는 것이 더 중요하겠죠?

1-1.저녁운동하고 집에가서 바로 식사를 해도 될까요? 여섯시반쯤 운동하고 집가면 여덟시쯤 될텐데 너무 늦으려나요..

1-2.사실 공익중이라 돈도 없구... 디스크때문에 헬스장가도 할수없는 것도 참 많아서 규약이 많은데 헬스장 안가고도 유산소를 할 수 있을까요? 근무지와 집이 걸어서 40분정도라 출퇴근에 걸어다니면 될것같은데 요즘 너무 춥네요. 제가 너무 안일한건가요?

2. 운동보다도 먼저 식사량을 조금씩 줄이는게 필요할까요? 

3. 스쿼트는 딱히 무리가 가는 것 같지는 않은데, 디스크환자도 해도 좋을만한 스쿼트같은 꾸준히 할만한 무산소는 뭐가 있을까요?


항상 빼고 싶어도 의지부족이네요
그래서 돈들여 헬스장 가고싶어도 금전적 문제도 있고 디스크때문에 할수 없는것도 많구요
질문 답해주시면 감사하겠습니다..