유산소 장거리 8.7키로,, 39분15초
턱걸이 1세트당 40회 x 4세트
딥스 세트당 40회 x 4세트
스쿼트, 50kg 20회 x4세트
데드리프트 90kg 20회 x4세트
윗몸일으키기 160회 x 2세트
크런치+다리들어올리기 120회 x2세트
정리운동,
줄넘기 10분,
스트레칭,
장거리 줄여야 겠는데,,
1키로 인터벌 열심히 해야겠습니다.
도무지 10키로 40분 이하로 줄이기 너무 어렵네요..
10키로 39분에 뛰시는분들,, 정말 대단하십니다.
오늘 죽어라 했는데,, 안되네요.ㅜㅠ
다게분들도 열운입니다.
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