05.22 가슴
런닝 20분 3km
벤치  
   빈봉 20개
    40kg 3*10개 
    50kg 3*10개
    60kg 3*8개 
인클라인벤치 
    빈봉 10개
    30kg 2*10개
    40kg 2*10개
덤벨 플라이,프레스
    8kg 각각 3*10개 

 05.23  
네거티브 풀업 10*10개
레귤러, 다이아, 와이드 푸쉬업 3*20개

05.24
오버워치

05.25 등
런닝20분 3km
컨벤셔널 데드리프트
    빈봉 10개
    60kg 2*10개
    70kg 2*8개
    80kg 2*6개
벤트오버 바벨로우
    빈봉 2*10개
    30kg 4*10개
    빈봉 1*10개
케이블 로우
    6단→9단→6단 1단씩 각각 20개 총7셑
렛 풀다운
    4~5단 7*10개