새벽운동 전 바나나 하나

운동후 bcaa ,단백질보충제

아침 닭가슴살 100g 바나나 1개 고구마 3개 양배추 및 브로콜리 등의 야채 

점심 아몬드 고구마 3개 계란흰자 4개 고구마 2개 야채 바나나 1개

저녁 닭가슴살 100g 야채 고구마 2개 아몬드 5~10알 

운동 5분할

월:어깨

밀프 7세트 비넥프 7세트 덤벨프레스 5세트 스미스머신 비넥프 5세트, 프론트라이즈 5세트 레터럴라이즈 5세트

총 37세트 +복근 3세트

운동시간 1시간 10분 정도

화:등

루마니안 데드 7세트, 바벨로우 7세트, 풀업 7세트, 랫풀다운 5세트, 시티드로우 5세트 

32세트+ 복근 3세틑 소요시간 1시간~1시간 30분

수:가슴

벤치 7셋,덤벨프레스 6세트, 인클라인 벤치 7셋, 케이블플라이 7셋 ,딥스 7세트

34세트 +복근 3세트

운동시간 1시간~1시간30분

목:하체

파워프레스 10세트 레그 익스텐션 100x5세트

토:등

화요일 반복

일:가슴

수요일반복

3대중량 벤치프레스 90kg (5rm) 데드리프트 140kg (5rm) 스쿼트 0kg

키 172cm 몸무게 66kg

5년전쯤 운동했다가 무릎부상이후 운동 전혀안하다가 다시 운동하고 있습니다.

체지방 커팅하려고하는데 저 운동루틴에 유산소 꼭 넣어야 하나요?