웜업 및 스트레칭 포함 매일 45분~50분 밖에 시간을 내지 못하는

새벽반 헬스초보 여징어 입니다. (직장다니는엄마징어) 

운동한 지 1달 되었고 워낙 저질체력이라 1달은 기초체력 다지기 차원에서 거의 유산소만 했습니다. (걷기, 뛰기) 

동네 체육센터라 트레이너 샘이 조금씩 가르쳐주시지만 다니는 시간대가 워낙 이르다 보니 잘 배우질 못하네요;;

이제 근력운동 조금씩 배우기 시작했는데요,,

각설하고,

매일 45분 동안 주 6일 운동한다고 했을때,

유산소와 근력을 적절히 배분한 최적의 루틴은 무엇일까요??

키 대비 몸무게는 그냥 여성복 55 입는표준이고, 

인바디 쟀을 때 하체 근력이 약간 부족하고 복부 지방(?)이 조금 높은편?? 전체 체지방량?? 30%대? 

-----> 운동 목표는 3~4kg 정도의 감량 + 라인 정리(하체 비만 탈출) + 기초 체력 향상입니다.

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베스트 금지 체크하면 어떻게 되나요? 아무튼 베스트 게시판에서는 안보이는건가요?

(혹시 나 아는 사람이 게시물 보면 창피하니까 베스트 금지 걸고,

유사 고민인 사람들과 댓글 공유하게 본삭금 걸고? 이렇게 하는게 맞는지??)