2015.05.31 운동일지 식단 16일차 

아침 고구마 110g 사과1개

점심 자유식단

오후 포카리 100ml 우유50ml

저녁 8시 숯불불고기삼각김밥

저녁 9시 고구마 100g

저녁 12시 게토레이 500ml

저녁 12시 30분 고구마100g 닭가슴살150g

운동 9시 30분~40분 스트레칭

하체 인터벌 개구리 점프 풀스콰트 자세 버티기 점프 후 스쿼트 3분30초 지옥

그리고 그래플링 파운딩 스파링  

30분정도 땀 쫙뺌

버피100개 (1개할때마다 12키로 하늘로 들었다가 내려놓기)

외복사근 10m 앉아서 엉덩어리 가기

플랭크 1분 4세트 + 마지막 1분30초

사이드 플랭크 30초 양쪽

나태해지지말자 

익숙함에 속지말자