워밍업 트레드밀 10분  

니푸쉬업 10×4 
플랭크 1분,50초×3  

맨몸스퀏 30×3 
데드리프트 30kg15×2  
트라이셉스 익스텐션 5kg 13×5 
사이드레터럴레이즈 2kg 13×5 
덤벨킥백 3kg 15×3, 4kg 10×3 
백익스텐션 13×3 

유산소-트레드밀 30분 

스쿼트하다 왼쪽무릎이 갑자기 또 욱씬거려 조금만..
망할무릎을 위해 조심해야겠다