음 14년 12월 15일 부터 운동을 시작했으니
운동한지 6주 되었네요
운동 시작한날 체중과 키를 재보니 181cm에 120kg이었습니다 초고도비만이죠.. 군대도 갔다 왔는데 하...ㅜ
6주가 지난 현재 9kg 감량해서 111kg이 되었는데
제 운동법이 제대로 되고 있나 해서 여쭤봅니다
항상 헬스장에 도착하면 런닝 7km 속도로 빠르게 걸으면서 10분 정도 뭄풀기 운동을 하고
근육 운동을 합니다
1. 이두(덤벨), 가슴(벤치프레스, 버터플라이
2. 하체(스쿼트, 인어사이), 어깨(숄더프레스)
3. 복근(레그레이즈,크런치) 등(하이폴리, 데드리프트)
이렇게 로테이션을 돌리고 있고
근육운동 이후에
런닝 7km 속도로 30분(200kcal소모) , 자전거 45분 (거리는 정확히 모르겠고 300kcal 소모합니다)
하루에 총 2시간 30분 ~ 3시간 정도 운동하고요
운동 중에 물은 1.5L 정도 마시는 것 같아요
운동은 헬스장 쉬는 일요일만 제외하고 전부 나갑니다
먹는 거는
아침에는 평소에 집에서 먹던 식사를 하는데 짜고, 맵고, 튀긴거 제외한 일반식을 하고요
점심에는 바나나 1개와 견과류
저녁에는 우유 200ml, 계란 흰자 3~4개, 사과 반개
이런식으로 먹고 있습니다
헬스장에 인바디가 있긴 해서 혼자 재봤는데 화면이 잘 안나오던데..
체지방이 화면 뚫고 나가려고 했던건 확실한것 같아요(...)
트레이너도 따로 안계시고, 혼자 운동하는 분위기인 곳이라서
조언 얻기가 힘드네요
혹시 주옥같은 조언좀 해주실 분 계십니까 ㅜㅜ
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