최근 물건을 드는 일을 한달정도하면서 팔에 근육이 생긴김에...자신감도 붙었겠다 몸을 좀 만들어보려구요..어깨도 넓히고 배도 넣고. 어떤 운동을해야하고 식단은 어떻게 관리해야하나요??