2015.06.06 운동일지 식단 22일차

아침 

8:30분기상  잡곡밥200g+닭가슴살200g+오이지

11시30분    바나나1개 100g

오후1시 닭갈비+볶음밥+콜라 50ml

오후6시 몽쉘바나나1개+허쉬초콜릿드링크1개+프로틴28g+물300ml

오후8시 닭가슴살200g

운동 1시 30분 스트레칭 2시까지

2시부터 5시 주짓수 스파링 땀많이흘린날.

5시에 웨이트

크런치 20개>윗몸일으키기20개>빈봉 바벨 밀리터리프레스 20개> Y레이즈 8kg 씩  20개 안올라감..거의 >벤치 30kg 20개  순환 2세트

20분있다가

크런치50개>벤치 30kg 30개> 빈봉 바벨밀리터리프레스 50개 > 덤벨벤트오버로우 50개 

>덤벨 쉬러그 12kg씩 케틀벨들고 앞 ,옆,뒤 20개씩

벤치를 빠르게 하다보니깐 어깨에서 뚝뚝..소리 바로 벤치는 패스!

잘못된자세로인해 어깨 뚝뚝소리

완전 쫙피지도말고,완전 붙이지도말고~

주짓수 시합까지 13일남았다.

4kg 감량만 하면되니깐 13일만 참자~~

오늘 점심은 바나나먹고 운동할려했지만 맛있는점심을 사주셔서 든든히먹고 운동을 할수있었다.

오늘은 6월6일 현충일

국토방위에 목숨을 바친 이의 충성을 기념하는 날 

감사합니다.