06.10 스쿼트 프로그램 1주차 후기, 그리고 2주차 시작.

월요일 부터 시작하지않아서 일주일 주기에는 맞지 않지만..

지난 5일간 실시했던 캔디도 스쿼트 프로그램 1주차 정리 입니다.

-day 1 핀 스쿼트

웜업 102kg*2 , 125kg*2

본 운동 134kg*8

-day 2 퍼즈 스쿼트

웜업 102kg*1 , 111kg*1

본 운동 116kg*8

-day 3 핀 스쿼트

웜업 124kg*1 , 134kg*1 , 143*1

본 운동 152kg*3

-day 4 핀 스쿼트

웜업 125kg*1 , 134kg*1

본 운동 143kg*6

-day 5 퍼즈 스쿼트

웜업 116kg*1 , 125kg*1

본 운동 129kg*3

<1주 정리영상>

2일 풀로 휴식후 다시 어제부터 새로 들어간 2주 1일차 운동입니다.

그 2일 쉰게 영향이 컸는지 스쿼트 감 찾는데 조금 애를 먹었습니다.. (그렇게 자주한 스쿼트인데 말이죠..;)

그래서, 다수 엘리트 선수들이 스쿼트를 하루도 빠짐 없이 하는 모양입니다.

아무래도 운동 쉬는날에도 저중량으로 스쿼트를 해줘야 할 것 같습니다..

오늘 운동은 스쿼트 싱글(90%/1RM) 트리플 (80%/3RM) 그리고 프론트 스쿼트로 진행하였고,

추가운동으로 데드리프트(80%/1RM), 그리고 보조 운동으로 머신레그프레스 진행하였습니다.

아.. 프론트 스쿼트 잘 해본적이 없어서.. 정말 힘들더군요.. 앞으로 종종 하게 될 것 같습니다.

-스쿼트

(warm up set)

1set 66kg 8rep

2set 84kg 5rep

3set 97kg 3rep

4set 111kg 1rep

5set 125kg 1rep

(workout set)

1-3set 138kg 1rep 90%/1RM 싱글

1-3set 125kg 3rep 80%/1RM 트리플

프론트 70kg 20rep

-데드리프트 80%/1RM

(warm up set)

1set 75kg 8rep

2set 102kg 5rep

3set 125kg 3rep

4set 143kg 1rep

(workout set)

1-2set 147kg 6rep

<2주 1일차 운동영상>

이번 한주도 화이팅 해 보겠습니다..! 여러분도 화이팅하세요..!