아침 사과1개

점심 잡곡밥 170g 닭가슴살 200g 멸치 오이지 마늘쫑

오후5시 바나나 반개

오후8시 보충제28g + 물500ml

오전9시 20분 닭가슴살200g 캔

오후10시 수박 깍두기20조각

             한우꽃등심 지방빼고 200g 고추+버섯+깻잎

운동

오전 10:30분 수영1시간

오후3시          로드웍 트레이닝 

오후5시~6시 주짓수 스파링

끝나고 

L시트 30초 5세트

엘보우 플랭크 60초 5세트

플랭크 60초 5세트

할로우 손내밀고 30초 5세트

슈퍼맨 60초 5세트

하복근 서포터즈 30개  2세트 철봉잡고

봉집고 다리 들기 30개

이번주 금요일까지 68kg

오늘 69.45kg