아침 잡곡밥 130g 멸치30g 닭가숨살200g

점심자유 많이먹음

저녁6시 바나나1개

저녁 12시 보충제 28g 물350ml

저녁12:20분 초코우유 서울우유꺼

운동

오후7시이후 레스링세미나

오후 10 주짓수 스파링 조금

로잉머신1000m

엘보우플랭크 1분 5세트

팔플랭크 1분 5세트

철봉 매달리기 30초 5세트

스트레칭 5분