벤치프레스
40 10 1
60 10 1
80 9 1
80 8 1 

인클라인머신
60 10 5

덤벨프레스
12×2 10 1
15×2 10 3
20×2 10 2


플라이머신 ) 단계
5 10 1
6 10 1
7 10 1 

케이블크로스오버 ) 단계
3 10 4
4 10 1
 
덤벨오버헤드익스텐션
12 10×2 1
10 10×2 4
  
크런치

10×2 10 5 

끄읔

예비군끄읕
전자식서바이벌시키는데 제총은 고장나서안나가서 무기의소중함을 배웠습니다.

겜에선 막버리든데