풀업 (3개/보조8개)*4

루마데드 
30 20*1
40 18*1
50 16*1 +로우3
50 14*1 +로우3
55 12*1 +로우3
60 10/8*1+ 로우3

바벨로우 숏바
20*4

렛풀다운
35 20*2/16*2
40 12*2
45 8*1
35 15*1
20 12*1

시티드 로우
40 20*2 
45 16*1
50 14*1

숏바 컬  
20*4
덤벨 프리쳐컬
8 12*4

복근 인터벌 

렛풀다운 자세교정중... ㅜㅜ
제가 당길때 자꾸 팔로당기고
어깨가 짝짝이라네요...