벤치프레스
40 20*1
50 18*1
60 15/13/10*1

인클라인 덤프
10 15*3
13 12/10*1

딥
10*4

케이블 플라이
배꼽쪽
15 20*1
20 18*1
10 30*1
5 50*1
명치쪽
15 15*4

플라이 머신  
30 20*3

라잉 트라이셉스 익스텐션
이지바
20*3
푸쉬
15*3

킥백
3 20*3

너무 힘들어서 오늘 복근은 쉽니다 ㅠㅠ
운동전 크레아틴1잔 운동후 카니버1잔