몸풀기

런닝 2분

메인 운동

덤벨 아놀드 프레스 

25kg 6회

30kg 10회 

30kg 10회 

30kg 6회

벤치프레스

40kg 10회

60kg 6회

80kg 6회

100kg 5회

120kg 3회

110kg 3회

100kg 3회

80kg 10회

60kg 10회

40kg 10회

 

레그프레스

200kg 8회

240kg 7회

280kg 7회

300kg 5회

320kg 7회

340kg 5회

덤벨컬

25kg 8회

20kg 10회

20kg 10회

15kg 15회 x 3세트

바벨컬

60kg 4회

38kg 10회

암컬

50kg 7회

55kg 5회

한손 케이블 트라이셉스 다운

15kg 12회 x 10세트
 

양손 케이블 트라이셉스 다운

​50kg 5회

50kg 5회

50kg 4회

마무리 운동

런닝 2분