스쿼트 45, 55*2, 65*2, 75*2, 85, 95은 3개
벤치프레스 50*2, 45*2, 40*2, 35*2, 30*2
데드리프트 45*2, 55*2, 65*2, 75*2
벤트 오버 로우 45*3, 55*2
10개는 채운다는 생각으로 최대한 합니다 *2붙은건 2세트 한거에요.
 무분할로 이렇게 합니다. 주 6일은 오바인가 싶어서 월,화,목,금 하고 수,토는 이두 삼두랑 레그컬정도 하고 있습니다.
군대있을때부터 나름 꾸준히 했었는데 분할은 의미없게 느껴지고 처음부터 시작 할려고 이렇게 한지 1주일 됬습니다. 지적 할꺼있으면 지적해주세요.