등:원암 로우, 랫풀 다운
원암 로우는 적지만 랫풀다운은 보기에 쉬워 보여서 가장 많이 시도 하는 머신 운동인데
처음하게 되면 등으로 당기는게 쉽지 않아요~ 풀업, 바벨로우 하세요
원암 로우 역시 마찬가지 입니다 거의 팔운동 처럼 하시죠..둘다 자극점 찾기 힘든 운동입니다
팔:컨센트레이션 컬
바벨컬 해머컬 하세요..
가슴: 디클라인 벤치프레스, 플라이,
괜히 벤치 낮추셔서 디클라인 하지마시고 플랫 벤치 열심히하세요 플라이도 초보가 하면 팔로 하는경우가 대부분입니다.
다리: 레그 컬
데드 열심히 하세요
어깨: 레터럴 라이즈, 아놀드 프레스
아직 매스가 없는데 데피 운동은 좋지 않아요~
초보자분들은
어깨 : 덤벨 프레스, 비하인드 넥프레스(많이), 밀리터리 프레스(많이)
하체: 스쿼트(많이), 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션
가슴: 벤치프레스(많이) 덤벨프레스 (많이) 딥스
등: 데드리프트 (많이) 바벨로우 (많이) 풀업
팔: 바벨컬, 해머컬, 푸쉬다운, 라잉 바벨 트라이셉 익스텐션
총 25셋 에서 30세트 1시간 10분 정도로 하셔도 쭉쭉 늘어요 괜히 머신운동 이상한거 인터넷 요상한 운동 보고 따라하지마시고 이거하세요
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