웜업 10분

(카페인 도핑)
 
벤치   
12 12 12 12 12
12 12 12 12 12
12 12 12 12 20

딥스 
12 12 12 12 12
12 12 12 12 20

인클라인 
15 15 15 15 15
15 15 15 15 12+4+4

플라이 
20 20 20 20+20

암컬 
12 15 15 15 13+2
15 15+10

리스트컬
20 20 20 20 20
20 18+5

풀업 (연습)
15 15 11/10(발보조)

레그레이즈 
20 20 20 20 20
20 20

사이드밴드
12 12 12 12 12
12 12

싯업 
20 20 20 20 20
20 20

쿨다운 10분 


일반식
떡튀순 치즈스틱2
아스크림1
햄버거 우유 하루견과

야식은 상황봐서   

운동중에 다른 게시물 보느니 이게 좀 낫다싶음 :)