오늘 메인은

가슴

서브는

이두,삼두

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몸풀기

없음

메인 운동

벤치프레스(바벨)

60kg 10회

80kg 8회 

100kg 5회 

120kg 3회

100kg 3회

80kg 3회

40kg 20회

펙덱 플라이머신

80kg 12회  x  3세트

케이블 크로스오버 

40kg 15회 x  5세트

덤벨 컬(콘센트레이트 컬)

20kg 10회 x 2세트

15kg 10회

프리쳐 컬 머신

50kg 7회

20kg 15회

바벨컬

30kg 10회

트라이셉스 프레스 다운(한손)

15kg 10회 x 5세트

레그프레스

160kg 10회

240kg 8회

300kg 8회

360kg 5회

300kg 5회

레그 익스텐션

80kg 10회 x 2세트

레그컬

80kg 15회 x 2세트

마무리 운동

없음

운동시간 약 1시간 30분

운동결과

가슴 확실한 운동효과 있음.

다리는 꼽사리껴서 한거라 그냥 애매?(레그프레스 하고 나서 숨이 너무 차서 다른 운동을 하기 힘들었지만)

이두 삼두도 애매.

오늘 운동은 좀 오래 열심히 했지만 큰 성과는 없었던듯?

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분명 체중은 3년전과 비교하여 20kg정도 상승했으나, 근육량은 거의 비슷한것 같음.

운동을 오래 쉬어서인지 오히려 77키로때보다도 더 무게를 못치고 있음.

앞으로 2개월 안에 현재의 중량보다 1.3배정도는 더 치게 노력해야지.