180에 79키로인데 하체는 운동한덕에 이제 근육이 많아졌느데 상체가 아직 덜빠진거같네요

이참에 유산소 무산소 병행해서 빼면서 근육 만들생각입니다.

근육에 데미지 주는법은 알고있구여 단백질보충제 추천해주세요