덤벨숄더프레스
12×2 12 3
15×2 10  4

사레레
8×2 10 6

벤레레
8×2 10 6

밀프
빈봉 10 2
30 10 2 

케이블푸쉬다운
4단~7단 12 1
8단 12 5

벤치딥 12 6

크런치
12 6

리어델트 연습살짝

유산소 
30분끄읕

 찾아보니 바벨숄더프레스랑 밀프랑 다른거였군요

요즘들어 아픈감이있었는데 바벨숄프로 바꿔야겠슴당 ㅋㅅㅋ

저는밀프하는데 자극은잘모르겠어서 그냥 관절부위별로안아프고 느낌오는 덤벨로 해야겠다고 생각이되네요

근데 여기서 어깨할만한거 뭐더없을까요?