살이 빠질까요? 체형이 바뀐다던지..

지금 162에 53kg인데요 
인바디재니깐 경도비만이 떴어요ㅜ

일주일동안 근력운동 30~40분 했는데
 부족한거같아서
오늘 오전에 근력30분 유산소(전신운동기구)40분했어요  
이제 쭉 근력+유산소운동 병행할건데요

혹시 운동해봤자 식단조절안하면
말짱꽝인가요?ㅠ

저는 하루 2끼정도 먹구요.. ^^;
봄3월 말까지 경도비만은 벗어나고싶네요ㅜ
 
조언부탁드립니다  !!