160702 오늘의 운동 + 3대운동영상

안녕하세요 데로시입니다. 요 며칠 시험준비한다고 글을 제대로 못올렸네요.

주말이라 한번에 올립니다.

제 블로그입니다. 별건없고 아마 여기에 올라가는거랑 비슷하게 연재(?) 중이네요.

데드 140인데, 자세가 영 좋지않네요.

발이 들썩들썩 거리는게 자세를 잘 못잡고 무게중심이 흔들려서 그닥 좋지는 않네요.

스트랩도 제것이 아니고 그냥 있던거써서~

머신 벤치.

벤치 고중량은 머신을 통해서 하는게 낫더군요. (개인적인생각겸 부상방지차원)

오늘의 운동

유산소 7km

복근순환운동
복근 200개 * 5세트 + 플랭크 1분 + 40초휴식 + 사이드플랭크 양쪽 1분 (휴식없음)
세트당 40초 휴식

하체순환운동

스쿼트 60kg 15개 + 맨몸스쿼트 15개 + 60kg 카프레이즈 30개 = 5세트 휴식 1~2분

레그 익스텐션 , 컬 40kg 5세트씩 휴식 20초

어깨운동

숄더프레스 10kg * 5세트 휴식 20초

내일은 오랜만에 쉬는날입니다. 3주만에 휴식을 가지네요.