20세까지 중등도비만으로 살다가 이렇게 살면 안되겠다! 나도 식스팩 한번은 보고 죽어야 할것 아니냐! 하면서 운동을 시작해 2~3년정도 성공적으로 체중 유지를 하고 있었슴다. 그러다가 군에 입대해서 운 좋게 운동을 전공하는 선임분들과, 운동을 즐기는 분위기가 조성된 곳에서 복무하게 되었고 매일 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 그런데 제 루틴이 효과적인지 아닌지 평가받는게 부대 내에선 좀 어려워서 오유에 이렇게 자문을 구합니다! 가감없는 조언 부탁드릴게요

월: 등운동=랫풀다운(15회*5세트),

             바벨로우(15회*5세트),

             풀업(15회*5세트),

             벤트오버 덤벨 원암 로우(15회*5세트*양 팔),

             시티드 케이블 로우(15회*5세트),

             데드리프트(15회*5세트)

화: 복근운동/러닝=(크런치 30회, 바이시클 메뉴버 30회, 레그레이즈30회)*5세트

                    +6km 달리기

수: 가슴운동=플랫 벤치프레스 15회*5세트

               플랫 벤치 덤벨프레스15회*5세트 

               인클라인 벤치 프레스 15회*5세트

               디클라인 벤치프레스 15회*5세트

               딥스 10회*5세트 

               푸시업 15회*10세트

목: 화요일과 같은 루틴입니다

금: 하체운동=바벨 스쿼트 15회*5세트

               덤벨 워킹런지 30회*5세트

               레그 프레스 10회*5세트

               레그 컬 15회 *5세트

토: 화, 목과 같은 루틴입니다

일: 예비일로 두고 주중에 못한 운동을 합니다.