우선 현재 키/체중은  178에 107키로.. 남성입니다

 

운동도 병행할생각이긴한데 우선 식사조절부터해서 체중을 좀 줄여놓고 시작하려합니다

 

과거에 115키로에서 78키로까지 3달간 절식으로 살을뻇었는데 절식으로 뺀살은 역시나 요요가 오더군요..

 

이번엔 건강한식단으로 근육운동을 같이해서 다이어트 다시해보려합니다

 

다게와 인터넷검색등으로 바나나,두부,닭가슴살,삶은계란,저지방우유 등이 주로 다이어트식단에 많이들포함되더라고여

 

그래서 인터넷검색으로 칼로리 계산후 짠식단이..

 

 

 

아침  -  두부반모 , 닭가슴살100g한팩 , 삶은계란1

 

점심  -  일반식 ( 기름기있는음식을 아주 안먹긴 힘들것같고 자제해가며 먹을것같습니다. 밥은 3분에2공기정도 가능한 나물반찬위주)

 

저녁  -  바나나  , 삶은계란1  ,  저지방우유200ml

 

이정도로 계획하고있는데.. 양이 적절할까요..?? 다게분들 조언좀구해봅니다