2016.07.04 식단및 운동일지

대퇴사두근

1. 레그프레스 40kg 20개 80kg 20개 120kg 20개 160kg 20개 ..어덯게하는지는잘모르겠어서 동영상보고

밀고 좁여서도 밀고 벌려서도 밀고..등등함

2. 바벨스쿼트 20개 3세트 빈봉

잘모르겠어서 스쿼트자세에서 천천히함

3.레그 익스텐션

30kg 20개 > 35kg 20개 > 40kg 20개 막땡김..

햄스트링 운동

1.라잉 레그 컬

30kg 2세트15개 35kg 1세트 15개 30kg 1세트 15개

2.스티프 레그 바벨 데드리프트

빈봉으로했는데도 원래 후들거리나요..허리 작살나는거 아니겟죠??ㅋㅋ

15개 3세트

종아리 운동

5kg 20개 > 7kg 20개 9kg 20개 그냥 앞발들고 내리고 천천히..

복근

레그레이즈 서포티즈

20개 5세트

플랭크 1분 5세트

오늘은 공항에 가야할일이있어서..

새벽2시 30분 기상 4시간잔듯요 ㅠㅠ

바나나1개 먹고 인천공항출발

4시도착 몇번 혼자서 사고날뻔함..

6시 30분 삼겹살+콜라+사이다

7시 30분 과자1봉지 흡입 (출근..)

점심 자유

오후6시 말린망고 군것질 한 30g

오후 7시 30분 바나나1개. 맥반석계란1 개

오후 10시 집밥 +수박 배터질때까지먹음..

오늘은 잠을 별로못자서 한 6~7시간은 자야겠습니다..

비오는데 조심들하세요