얼마전부터 요가랑 병행해서 조깅을 하고 있습니다
옛날에 48키로였던 시절 턱걸이 줄넘기랑 병행해서 열심히 뛰었던 적이 있는데 어느날 한 선배가 제팔뚝보고 놀란적이 있어요
이 뼈만 남은 팔에도 근육이 있다고..

그런데 근육이 있어도 육체노동엔 별 효용이 없더군요 
무거운거를 남자가 제대로 못든다고 심한소리도 몇번 들었습니다 
문제는 몸무게가 그대로라 그 이후로도 살이 잘 안쪘고 달리기도 관뒀습니다 
결국 나가서 움직이는 일은 포기하고 지금은 앉아서 하는일을 합니다

최근들어 음식에 신경을 쓰면서 살집이 불어올라 다시 조깅을 시작하려고 합니다 
그런데 어디서 들은 내용인데 조깅은 근력 증가엔 별 효용이 없을수 있다고 하더군요 
혹시 그래서 몸을 움직이는 일을 할때 서툴렀던건 아닌가 하는 의문도 들었어요

그래서 질문인데,

잘 챙겨먹으면서 조깅을 하면 제 과거 이상으로 (고강도의 육체노동이 가능할 정도로) 근력증강이 어느 정도 가능할까요? 

높은 강도의 조깅만으로도 근력증강이 가능할까요? 

 근력증강을 위해서는 조깅 대신에 무산소운동을 더 많이 하는게 나을까요, 아님 둘다 적절히 양을 조절해서 병행해서 하는게 나을까요?