벤치 
빈봉 15 1
40 15 4

 덤벨프레스
10(×2) 15 2
12 15 2
15 15 2

인클라인머신
15(×2) 15 5

딥스
12 6

케이블크로스
기본 12 5

행잉레그레이즈
25 23 22 20 20 

케이블크런치 (첨해보는거라 적당한 무게찾기가 빡셋네요 ㅋㅋ;)
8 10 2
7 10 2
6 10  1

유산소 6놓고 20분
 이번에 배우면서 굳이 무겁게 안하고 좀만 천천히 많이해도 자극쩔고 몸은 잘큰단걸 깨달았습니당