취준 하면서 자격증 공부하는 백수입니다

살이 너무 쪄서 두달정도 잡고 15kg 정도 빼고 싶은데

 

아침 - 호밀식빵1쪽 우유1잔 바나나1개

점심 - 닭가슴살100g 삶은계란1개 양배추1장이나 방울토마토 3개정도?

저녁 - 닭가슴살100g 삶은계란1개 바나나 반개 우유1잔

간식이나 탄산 일체 끊었고 가끔 낮에 아메리카노 하나씩 사먹습니다

 

대신 일요일 낮엔 원하는 반찬(기름진 거나 밀가루는 자제하고)에 밥 반공기 정도 먹습니다. 

대충 이렇게 먹고 아침에 도서관가서 오후 5시나 6시쯤 들어오는데

아침은 늦게 일어나면 10시나 11시에 눈이 떠져서 거를 때도 있습니다

운동은 뭐 거의 안하고 주변에 헬스장도 버스타고 나가야되서

도서관가는거 40분 올때 40분 해서 걸어다니는게 전부입니다.

 

그래서 저녁 때 뭐라도 해볼까 해서 맨몸스쿼트 25개씩 4세트, 런지20개 플랭크는 뭐 될때까지해서

한 20~30분 땀 좀 빼고 익숙해지면서 시간이랑 갯수 점차 늘리는 중입니다.

 

유산소 운동을 하라는데 스쿼트끝나면 허벅지가 부들부들떨려욧

그래서 줄넘기나 런닝은 못하고 그냥 30~40분 동네 산보...

먼가 더 빨리 뺄 수 있다거나 운동하는 팁같은 조언 없을까요.