0708 가슴 이두 복근
0709 등 어깨 유산소
0710 휴식

이틀치 한번에 하기 때문에  유산소-이두-복근 순으로 생략할 수도 있음

일반식
짜장면 탕수육(소) 군만두4 공기밥
커피 5
카페인 도핑예정

워밍업 생략

컨디션 - 중하
미열/근떨림/금육통 o
두통이 심하지않아 어제보다 좋은 상황이나  
하체운동으로 몸이 무거움

컨디션 좋아도 이틀치는 부담됨..
부담이 덜한 가슴부터 하기로 함

웜업생략 - 더 따뜻하면 안됨

벤치   
12  12  12  12  12
12  12  12  12  12
12  12  12  12  12

딥스
15  15  15  15  15
15  15  15  15  15+10

인클라인 
12  12  12  12  12
12  12  12  14  12

플라이 
17  17  17  17  25

(카페인드링킹) 

데드맆 
12  12  12  12  12
12  12  12  12  12
12  12  12  12  15

풀업 
10  10