기본적으로 헬스를 처음 접하는 사람들도 3대 운동이라는 말을 들어 봤을껍니다.

헬스 의 3대 운동 벤치, 스쿼트, 데드리프트... 도데체 많은 운동을 두고 왜 이 3가지를 3대 운동이라고 할까요?

기본적으로 3대 운동의 특징은 크게 3가지 정도가 있습니다.

첫째, 고관절, 대근육을 사용한 운동이다.

둘째, 고강도의 트레이닝이 가능하다.

셋째, 각종 호르몬 분비를 자극한다.

신체에서 가장 큰 근육 부위인 가슴 등 허벅지와 고관절 등 다양한 부위를 이용함으로써 고중량을 바탕으로 한 고강도 트레이닝을 할 수 있습니다. 또한 고강도 트레이닝은 각종 호르몬 분비를 자극하는데, 크게 성장호르몬, ACTH를 통한 스테로이드 호르몬, 마지막으로 테스토스토른 호르몬이 분비됩니다. 아쉽게 저강도 고반복의 운동에서는 이러효과를 기대하기 힘들고 최소한 자기의 최대중량의 60% 이상의 중량의 강도로 운동을 했을때 이러한 호르몬 분비가 촉진됩니다.  결국 정리하면 고중량을 바탕으로 한 고강도의 운동은 호르몬 분비를 촉진할 수 있는데 이 고강도 운동이 바로 3대 운동이라는 것입니다.

그런데 상당수의 많은 사람들이 3대운동 3대 운동 하면서 막상 헬스장에서는 어슬렁 어슬렁 운동합니다. 중량을 올리라고 하면 자세가 나쁘다. 부상을 입는다 라는 핑계로 말입니다. 구더기 무서워서 장 못 담그는 격입니다.

사실 엄청나게 고중량이거나 엄청나게 자세가 나쁘지 않는 한 큰 부상을 입기 어렵습니다. 허리 아치만 잘 만들어주고 코어만 확실히 확보해준다면 일상적인 부상 90%는 예방 가능합니다. 자신이 통제 못하는 고중량은 벤치는 세이프렉이 막아주고, 데드는 자신이 통제 못하는 고중량은 잘 들지 못할 뿐더러 허리벨트가 어느정도 코어를 잡아줍니다. 스쿼트 역시 스쿼트렉이라는 안전장치가 있구요. 3대 운동을 하다가 다치는 동영상을 보면 정말 무시무시한 무게 입니다. 200-300 이상의 무게인데, 이렇게 드시는게 아니잖아요?...

그리고 저중량이 안전하다는 사람들의 주장과는 달리 아이러니하게도 일반인들의 상당수 부상은 저중량 고반복으로 인해 집중력이 떨어진 상태에서 장시간 운동을 하다 피로 누적으로 인한 부상이 꽤 많습니다. 무릎관절의 상당수 부상한 잦은 사용으로 인한 퇴행성 관절염 이기도 하구요.

힘든 만큼 변화합니다. 부상이라는 구더기가 무서워 자신의 한계라는 벽을 만들고 자신과의 싸움에서 도망가지 않았는지 한 번 생각해 보셨으면 합니다. 헬스 겔러리 명언이 떠오르네요.. 닥치고 스쿼트...