한달에 1번정도는 속근말고 고반복으로 지구력위주로 지근을 단련해주면 좋다고 들었는데요

고반복 지근위주의 운동을 할 때

적당한 반복수와 세트가 궁금해요

그리고 운동 속도는 지근위주니 느리게 해야 하나요?