세트포인트란 간단히 말하자면 몸이 기억하고 있는 몸무게 입니다.

지난 10년간 평균 90kg 정도로 살아왔다면 몸이 인식하고 있는 당신의 안정적인 몸무게는 90kg로 정해진다는 말입니다.

 

두 가지 경우로 설명하겠습니다.

 

※ 당신이 많이 먹어서 몸무게가 늘었을 경우,

순간적으로 많이 먹어서 몸무게가 늘었다 할지라도 당신의 몸은 "이 사람이 갑자기 먹을께 많아져서 많이 먹은 것 뿐이지, 정상 무게는 60kg 이야" 라고 생각하게 되어서 특별히 꾸준히 많이 먹지 않는다면 다시 60kg 으로 돌아오게 되는 현상입니다. 다만 계속 많이 먹거나, 자기전에 꾸준히 먹으면 저장량이 기초대사랑보다 커지게 되니, 몸무게는 어쩔 수 없이 늘게 됩니다.

 

※당신이 적게 먹거나, 공복운동 등으로 몸무게가 줄었을 경우,

순간적으로 몸무게는 줄었지만 이 역시 "이 사람이 갑자기 환경적인 변화가 생겨서 운동량이 많아졌거나, 식사량이 줄은 것 뿐이지 정상 무게는 90kg이야" 라고 생각되어져서 지속적인 식사제한이나 운동량이 없으면 다시 90kg으로 돌아오게 되는 현상입니다.... 라고 말씀드리고 싶지만 그렇지가 않습니다!!!!!

 

여기서 중요한 점은 몸이 위기 의식을 느끼면 초과회복 이란 것을 하게 됩니다. 위에서 말한 갑작스런 환경변화를 인지하고, 몸이 에너지를 축적할 때 위기 상황을 대비하기 위해서(지속적으로 운동량이 높아진다던가 식사량이 줄어들면 안된다는 위기의식 때문) 에너지를 더 많은 량을 축적하려고 하는 현상이 생기는 것을 말합니다. 이 것을 세트포인트가 상향조정 된다고 말합니다.

 

이로 인해 다이어트 실패시엔 오히려 몸무게가 늘어나는 현상이 생기는 것입니다.(전부 이런것은 아니고 요요현상의 주요요인 중 한 가지 입니다.)

 

세트포인트를 하향조정 하기 위해선 최소한 6개월에서 길게는 2~3년 이상 낮아진 몸무게와 체지방을 유지해야만 합니다.

그래서 다이어트는 과정도 중요하지만 사후관리가 더 중요합니다. 보통의 경우, 과정이 너무 힘들면 목표 달성 후 사후관리를 포기해서 다시 살찌는 경우가 많은데, 힘든 트레이닝 계획을 짜는 것 보다는 안정적인 생활패턴의 변화를 가져오는 것이 습관 관리에도 좋고 다이어트 성공의 지름길 입니다.