회사 다니는 남자 직장인입니다.
키/몸무게는 176cm / 72kg 입니다.
이런 식단은 어떤가요?
8시(아침1) - 오트밀 30g, 닭가슴 100g, 과일(보통 딸기 or 사과)
10시(아침2) - 오트밀 30g, 닭가슴 100g
12시(점심1) - 오트밀 30g, 닭가슴 100g
15시(점심2) - 오트밀 30g, 닭가슴 100g
18시(저녁) - 오트밀 30g, 닭가슴 100g
23시 - 옵티멈 하이드로웨이 보충제 1.5 스쿱
잠들기전 - 옵티멈 하이드로웨이 보충제 0.5 스쿱
기본은 위에 식단으로 먹고요.
점심같은경우는 1주일에 2회정도는 점심1 대신에 일반식으로 먹는 경우도 있습니다. (그냥 일반 직장인 점심처럼)
저녁은 주 1회정도 일반식으로 먹곤 합니다.
야채같은경우는 주 2~3회 정도 당근이나 브로커리, 양배추 등 따로 싸가지고 다니면서 먹고요.
특별히 비타민제는 챙겨먹고 있지 않습니다.
과자같은 주전부리도 주 1~2회 정도 반봉지~한봉지 분량씩 먹는듯 하구요.
커피는 주 3회정도. 거의 아메리카노 마시고 어쩌다 그린티 프라푸치노 먹습니다. 생크림 빼고.
운동은 보통 20시~22시 사이 2시간 가량 하는 편입니다.
영양적으로나 양적으로도 크게 문제되지 않을거라 생각해서 먹고있는데
조언좀 부탁드리겠습니다.
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