맨몸운동으로 살찌우기 도전중입니다.
과거 몇번 찌우기도 했었는데 다는 아니지만 조금씩 빠지고 빠지고 그냥저냥 하려니 의지가 약해지는것도 있고, 어떤 운동을 어떻게 시작했고 얼마나 쪗고 체형이 변해가는것도 기록으로 남기고자 앞으로 매주 한번씩 일지를 쓰고자 합니다.

참고로 제가 스무살때 177/40~51 왔다갔다 했습니다.... 하... 지금도 찐건 아니지만 상상만 해도..... !!!
그리고 첫번째 운동으로 독하게 살찌우기 시작해서 60을 찍고.... 그만둔 이후로 54까지 빠지고, 두번째 운동으로 살찌우기 시작해 58을 찍고... 55로 줄었다가 현재 운동 시작전 몸무게는 57이였습니다.

처음 1~2주차는 푸쉬업과 풀업 등의 웨이트 위주로 시작했습니다.
1~2주차 - 푸쉬업(네로우, 스탠다드, 와이드 5~7회 3~4세트, 풀업 1~2회 및 오래 메달리기)
2주차 - 푸쉬업(네로우, 스탠다드, 와이드, 와이드[손목 45도 바깥으로]) 7~8회 4세트, 네거티브 풀업 4~5회 3~4세트)
2주차 때 하루는 왠지 운동하기 귀찮아서 "해야지 해야지"하다가 그냥 후딱 4세트를 해버리고 다음날부터 우측 어깨관절에 통증이 발생, 현재까지도 완치가 안되서 3주차 끝난 현재까지 다른 운동들도 못하고 있습니다.
그래서 3주차는 되도록 조심조심 운동을 했습니다.

3주차 - 유산소, 푸쉬업(네로우, 스탠다드 15~20회) 4세트, 유산소(웨이트 전, 웨이트 중간중간, 웨이트 끝난 후), 스쿼드(10~15회 3세트), 렌지(30회 3세트)
가슴이나 등과 같은 경우는 어깨관절에 통증이 와서 쉬었습니다.

결과:
1주차 (57.5)
2주차 (59.4)
3주차 (59.4)

3주차때는 어깨관절 부상 및 예비군도 있어서 운동을 좀 설렁설렁한 기분이 드는데 몸무가 안빠져서 다행이긴 하지만 왠지 기분이 근육이 줄고 살이 늘어난듯한.....

4주차부터는 정확히 3분할하고 중간중간 힘들면 하루 쉴 생각입니다.
맨몸운동으로 한계가 어디까지일지는 모르겠지만 운동강도를 늘리면서 3~4달까지 결과보고 헬스장을 가던지 결정하고자 합니다!

그럼 앞으로 매주 뵙도록 하겠습니다!! 다들 열심히 운동합시다~ !!


아... 질문.... 그런데 유산소를 운동 중에 해도 괜찮은 걸까요 ??~?!