스쿼트
10x10  12x10

복근3종
20x5
12x5
10x5

-----------

일반식  수박 4쪽 
라면   비빔밥   콜라 500ml
아스크림   커피 7
머핀샌드위치   콘어쩌고 하는 빵   우유 500ml  떡볶이 팔뚝만한 소세지 

컨디션 - 중중
몸이 가벼운 것 같은데 운동 수행시 급 무거워짐 
두통/근떨림/근육통/오십견 o
울렁거림 x 

웜업생략
카페인도핑 없이 감 - 소세지와 떡볶이 조합이 은근 힘이 좋은듯

런지
20  20  20  20  20
20  20  20  20  20
20  20  20  20
 
레그컬 
(스팊레그 시도해봤으나 데드맆/스쾃 여파가 있어 무리)
15  20  15  15  15
15  15  12  12  15
12  12  12  15

카프레이즈 
20  20  20  20  20
20  20  20  20  15
15  15  15  15


벤치딥 
20  20  20  20  20
20  20  20  20  20

케이블 푸시다운 
20  20  20  20  20
20  20  20  20  20

끝