근육통이라는게 운동이 끝난 이후에도 지속적으로 근육이 당기는걸 말하나요??

저는 웨이트 할때, 하고나서 한 5분~10분간은 근육 풀리고 많이 당기는데

시간이 좀 지나면(10분정도) 당기는게 안느껴집니다;;;;

제가 운동을 잘못하고 있는건지...

나름 웨이트 할때는 운동 하는부분 에 힘이 들어가는게 느껴지고 얼굴도 빨갛게 될정도로 힘써가면서 하는데;;;

무게를 늘리자니 자세가 제대로 안잡힐것같아서 좀 꺼려집니다.

운동 할때도 제가 들 수 있는 최대무게로 해놓는데 왜그러는걸까요..

운동은

준비운동(스트레칭, 러닝머신 10분) - 웨이트(15개 3세트) - 유산소운동(러닝머신 30~40분) - 스트레칭

이 순서로 하고있습니다.

아침, 점심은 가정식 먹는 대신에 밥 반공기씩 먹고있고

저녁은 닭가슴살이랑 과일 조금먹습니다

물은 좀 많이먹는편인것같아요 운동할때 500ml물병 비우고 집에서도 거의 1리터? 정도 먹습니다